MINDFULNESS
La traducció més utilitzada i
adequada per aquesta paraula anglesa és “Atenció plena”. És una de les primeres
traduccions que es van fer de la paraula sati, idioma similar al sànscrit que
parlava de la època que Buda va començar a ensenyar fa uns 2500 anys.
Mindfulness seria la capacitat
humana bàsica de poder estar en el present i de recordar-nos estar en el
present.No seriem capaços de viure sense la capacitat d’estar en el present. És
el que ens permet recordar on anem mentres caminem, encara de durant el
trajecte en haguem perdut en mils de pensaments.
Encara que creiem tenir el
control conscient de la nostra atenció el que normalment ens passa és que estem
constantment atenen a pensaments del passat o del futur.
Si el que estem experimentant ens
agrada volem que continuí o sino ens agrada volem que desaparegui.
Mindfulness permet reconèixer el
que esta succeint mentres estar succeint. Així que si és quelcom desagradable
podrem estalviar-nos el patiment afegit d’haver d’aconseguir que allò
desagradable desaparegui. Durant els darrers 30 anys aquesta teràpia s’està
integrant a la medicina i psicologia d’occident per reduir l’estrès, augmentar
l’autoconsciència, reduir sintomes físics i psicològics del estrés i millorar a
nivell general. Una de les pràctiques del mindfulness és la meditació i el ioga
per aconseguir un estat d’atenció centralitzat en el pensament o sentiment.
Beneficis
· Ajuda a controlar l’estrès i ansietat.
Disminueix els nivells de cortisol(La hormona que s’allibera després de l’estrès)
i que és dolenta en excés.
·
Acaba amb problemes d’insomni
·
Protegeix el cervell
·
Augmenta la capacitat de concentració
·
Desenvolupa l’inteligència emocional
·
Millora les relacions interpersonals
·
Afavoreix la creativitat
·
Millora la memòria del treball
·
Persones amb artritis gestionen millor
els nivells d’estrès
·
Protegeix el cervell de malalties
mentals
·
Preveu les recaigudes de persones amb
problemes d’adicions.
·
Ajuda a disminuir la sensació de soledat
de les persones grans.
·
Efectiu en el tractament de trastorns obsessius
compulsius
·
Ajuda a perdre pes de forma eficaç, sana
i equilibrada.
Us deixo el testimoni d'una persona que parla de la seva experiència amb aquesta técnica:
Coach, Master en PRL y
Diplomada en enfermería,
birgit.coach273@gmail.com
24 de septiembre de 2017
“MIS QUERIDOS RAMILLETES”
EXPERIENCIA DE UN RETIRO EN SILENCIO
Antes de
contar la experiencia de mi primer retiro en silencio, os cuento un poquito
sobre mí y como he llegado a embaucarme en esta “aventura”.
Mi vida hasta
ahora ha sido lleno de cambios. Algunos, en su momento, había considerado
positivos y otros no tanto. Hace tiempo considero denominar un cambio como “positivo”
o “negativo”, no tiene ninguna utilidad, es más, la calificación en negativo,
para mi parecer, solamente genera emociones negativas.
Desde
entonces, decidí que todo cambio será progreso, será para reflexionar, aceptar
y crecer. Lógicamente esto es fácil decir pero no lo es tanto para poner en
práctica, por esta razón empezó mi búsqueda particular en encontrar técnicas y
métodos que me ayuden y con las que, pueda ayudar a otras personas,
compartiendo mis experiencias y enseñanzas. Sobre todo en mi formación, como
Coach, tomé conciencia de mis debilidades y fortalezas.
1
MI PRIMER CONTACTO “MINDFULNESS”
Cuando en una jornada profesional nos presentaron la práctica
del Mindfulness MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) del Dr. Jon
Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts), me apunté al
programa de 8 semanas de Mindfulness MBSR. Al realizar este programa creció el
deseo de saber más y sobre todo poder enseñar este método. Pero tenía cierta
dificultad concentrarme en la meditación y temí que igual no fuese capaz de
aprenderlo nunca. Por esta razón me expuse al reto de realizar un retiro en
silencio, por un lado era imprescindible, ya que forma parte del itinerario
para formarse como instructor, y por otro lado era una experiencia atractiva,
retadora y, en mi caso decisiva, para saber si realmente quiero seguir con la
formación.
¿CÓMO HA SIDO LA EXPERIENCIA DEL RETIRO EN SILENCIO?
Cuando pienso
en el retiro siempre me viene a la mente, como si fuese un mantra “Mis queridos
ramilletes”. Ya que me acompañaron en mis momentos más retadores, desafiantes,
inculcándome disciplina y perseverancia para superar los obstáculos que podrían
impedir una meditación satisfactoria. Más adelante veréis la explicación.
En primer
lugar el silencio no solamente implicaba no usar la palabra, sino también
evitar gestos y el contacto visual con los compañeros, estar sin medios de
comunicación como la televisión e internet, y abstenerse a leer…y escribir.
Realmente no fue fácil resistir a la tentación...
Al cabo de
unos días me di cuenta que la razón era mantener la atención centrada en mí y
aprovechar lo máximo la experiencia. Eran 7 días de retiro en silencio y
realmente los primeros 3 días resultaron los más difíciles.
Imagínate que
vienes de una vida bastante movida, con responsabilidades en el trabajo, la
familia, pareja, etc. y de repente, solamente has de estar contigo mismo/a.
Respirar, sentir, estar en silencio, enfrentarte a tu ser, a tu esencia, tu
voluntad, disciplina y tu dolor…
¡Si, dolor!
Estar tantas horas al día y sesiones continuas de 30 a 90 minutos en una misma
postura, al principio, causaba mucho dolor, pero con la práctica y disciplina
poco a poco los dolores eran más soportables y hasta incluso iban desapareciendo.
Mantener una
postura erguida para meditar sentada o de pie es importante para apoyar el
trabajo de la mente. El cerebro y la columna vertebral tienen una relación como
una fuente de agua con sus conductos, cuanto más rectos, más fluye la energía y
las distracciones causadas por una mala alineación se reducen.
2
¡APRENDIZAJES!
Aprendí que la
mente necesita su tiempo para calmarse y aunque se medita cada día, no es
comparable con un retiro, donde la mente y el alma se van de vacaciones y las
sesiones de meditación son más largas que habitualmente se experimenta en casa.
7 días, sin
distracciones, influencias externas, te induce a tomar consciencia de tus
fortalezas y también debilidades, además de otras sensaciones.
Aprendí aceptar. En las sesiones largas tomé contacto con
emociones agradables, dolorosas, no resueltas, las contemplé con calma,
aceptando, sin juzgar sin buscar explicación, ni solución. Tomé consciencia de
emociones como la tristeza, nostalgia pero también de amor y agradecimiento.
Todas estas emociones, las que muchas veces controlamos o de las
que ni siquiera tomamos consciencia, por el hecho de tener que atender
continuamente solicitudes, y acontecimientos ajenos.
Aprendí a meditar de verdad. Practicábamos 8 horas al día
meditación con Mindfulness y realmente aprendí a meditar en el retiro. Me di
cuenta que, antes del retiro, me sentaba y esforzaba concentrarme en las
meditaciones guiadas, luchando con mis pensamientos invasivos. Me llevo el
grato recuerdo de “Mis queridos ramilletes”, contaba las respiraciones,
coleccionándolas como ramilletes, un método que aprendí para mantenerme
presente en las respiraciones y que me ayudó y me ayuda desde entonces, a
centrarme en el aquí y ahora, y después pasar a la segunda fase de meditación,
explorando sensaciones corporales y conectando conmigo misma.
Ahora cuando
experimento cualquier dificultad de concentración en mis meditaciones, hago uso
de “mis queridos ramilletes” y de verdad son como unas compañeros maravillosos
que me transportan a la calma y el silencio.
Aprendí a tener
más paciencia y omitir preferencias, siempre he sido una persona muy impaciente
y con las prácticas de Mindfulness y las experiencias del coaching he ido
mejorando y ser más paciente. El retiro ha reforzado este aprendizaje. Ser más
paciente con la gente, sus modales, costumbres, etc. diferentes a las mías. Ser
más paciente conmigo misma, aceptar mis juicios, creencias, mi mal estar en
alguna ocasión.
¡CONSCIENCIA!
Tomé
consciencia que las personas estamos acostumbradas a compartir ideas,
emociones, críticas y de que muchas veces me dejo llevar por las opiniones
ajenas. En el retiro en silencio solamente puedes compartir contigo misma/o y
este hecho, a mí, me provocaba revisar, analizar y reconsiderar muchos
pensamientos, juicios que me venían a la mente.
Tomé
consciencia de que puedes conectar con las personas sin tener ningún contacto
directo ni intercambio de palabra, sencillamente por las energías que percibes
o las observaciones realizadas en
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silencio. Me
llevo un cariñoso recuerdo de dos compañeras que compartían mi espacio (derecho
e izquierdo) en la sala de meditación, sin palabras sentí su apoyo y un enorme
agradecimiento.
EXPERIENCIAS PROFUNDAS
Tuve
experiencias profundas. En algunas de las meditaciones largas, llegué a conectar
tan profundamente, que pude visualizarme a mí misma. Era entonces cuando decidí
que tenía que seguir adelante con la formación del instructor.
Sentí el profundo deseo de enseñar y compartir las
prácticas de meditación y Mindfulness.
Como
conclusión, puedo decir que la práctica del Mindfulness y la meditación
habitual me aporta mayor serenidad, me ayuda aceptarme a mí misma y a los demás
con sus virtudes y defectos. Me ayuda construir relaciones más armónicas, desarrollando
la empatía y escucha. Todo ello me aporta calma y bienestar.
Por último,
mi agradecimiento a las personas que han hecho posible esta experiencia, en
especial a mi pareja por su apoyo y tolerancia y mi amiga que ha cuidado de los
“bichos de la casa”. A los instructores por su generosidad de compartir
experiencias y conocimiento.
Aquí os dejo el link del retiro por si queréis echar un
vistazo
http://www.esmindfulness.com/cursos-iem/retiros-en-silencio/
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