LA MENOPAUSA I L’AUGMENT DE PES
En la majoria de dones es
produeix un augment de pes quan arriben a la menopausa degut a la disminució d’estrògens.
Els canvis hormonals es reflexen al nostre cos i al nostre estat d’ànim. La
menopausa és una nova etapa de la vida que es pot viure de forma plena i amb salut.
Perquè s’augmenta de pes?
En la majoria de casos hi ha un
augment d’entre 5 i 10 kg. I les possibles causes son:
1.
Per l’augment dels adipòcits grassos del
nostre cos i l’alentiment del metabolisme.
2.
El nostre cos necessita menys quantitat d’energia
per mantenir-se i tot l’excés que mengem es transformarà en gransa.
3.
Es produeixen uns canvis emocionals. I
això produirà dificultat per dormir, ansietat i depressió.
4.
Els trastorns d’alimentació produeixen :
·
Pèrdua de to muscular
·
Pèrdua de fibra. Més grassa i menys
múscul.
·
Pèrdua de fermesa i agilitat
·
El fet d’augmentar 1 o 2 talles menjant
el mateix produeix gran negativitat
· El malestar emocional incita a prendre
antidepressius i això a llarg plaç produeix obesitat i canvis físics.
Consells per evitar l’augment durant la menopausa
És una nova etapa de la vida i
això implica noves estratègies, s’ha de viure en plenitud sent conscient del
canvis.
1. Algunes vegades és recomanable un
tractament hormonal substitutiu amb l’administració d’estrògens. Però atenció
no recomanat:
·
Síndrome varicosa
·
Diabetis
·
Obesitat
·
Fumadora de més de 20 cigarretes al dia
·
Antecedents familiars de càncer de mama
·
Hipertensió arterial greu
2.
Prioritzar el consum d’aquestes
verdures:
·
Espinacs
·
Bròquil
·
Carbasses
·
Coliflor
·
Albergínia
·
Alls
·
Cebes
3.
Menjar 2 peces fruita al dia
·
Peres i pomes
·
Taronja i maduixes(Porten bioflavonoides
per aliviar sofocaments)
4.
Les magranes
5.
Evitar l’excés de cafeïna, begudes
carbonades, sucre, alcohol i tabac
6.
Flocs de civada integral per esmorzar i
per acompanyar amb les llegums o verdures
7.
Peix blau dos cops per setmana: salmó,
sardines…
8.
Beure entre 1.5-2l d’aigua al dia i un
got de vi.
9.
Fer exercici en general i en concret l’aeròbic
45 minuts
Teràpies
1.
Reflexologia podal
2.
Olis essencials(menta, sàlvia, fonoll)
3.
La hidroteràpia
4.
L’acupuntura
5.
La magnetoteràpia
6.
Tècniques de relaxació(massatge,
meditació e ioga)
RECEPTES PER LA MENOPAUSA
1.
Dues cullerades de melissa dins una
tassa d’aigua. Bullir 5 minuts. Reposar. Colar. Prendre una tassa al dia
2. Una cullerada de xiprés dins una tassa
d’aigua. Bullir 5 minuts. El mateix de la melissa
3.
Massatges circulars al ventre amb oli essencial
de xiprés diluït amb oli d’ametlla.
4.
Gotes de lavanda al coixí per dormir
millor.