LA MENOPAUSA I L’AUGMENT DE PES

En la majoria de dones es produeix un augment de pes quan arriben a la menopausa degut a la disminució d’estrògens. Els canvis hormonals es reflexen al nostre cos i al nostre estat d’ànim. La menopausa és una nova etapa de la vida que es pot viure de forma plena i amb salut.

Perquè s’augmenta de pes?

En la majoria de casos hi ha un augment d’entre 5 i 10 kg. I les possibles causes son:

1.      Per l’augment dels adipòcits grassos del nostre cos i l’alentiment del metabolisme.

2.      El nostre cos necessita menys quantitat d’energia per mantenir-se i tot l’excés que mengem es transformarà en gransa.

3.      Es produeixen uns canvis emocionals. I això produirà dificultat per dormir, ansietat i depressió.

4.      Els trastorns d’alimentació produeixen :

·         Pèrdua de to muscular

·         Pèrdua de fibra. Més grassa i menys múscul.

·         Pèrdua de fermesa i agilitat

·         El fet d’augmentar 1 o 2 talles menjant el mateix produeix gran negativitat

·    El malestar emocional incita a prendre antidepressius i això a llarg plaç produeix obesitat i canvis físics.

Consells per evitar l’augment durant la menopausa

És una nova etapa de la vida i això implica noves estratègies, s’ha de viure en plenitud sent conscient del canvis.

1.  Algunes vegades és recomanable un tractament hormonal substitutiu amb l’administració d’estrògens. Però atenció no recomanat:

·         Síndrome varicosa

·         Diabetis

·         Obesitat

·         Fumadora de més de 20 cigarretes al dia

·         Antecedents familiars de càncer de mama

·         Hipertensió arterial greu

2.      Prioritzar el consum d’aquestes verdures:

·         Espinacs

·         Bròquil

·         Carbasses

·         Coliflor

·         Albergínia

·         Alls

·         Cebes

3.      Menjar 2 peces fruita al dia

·         Peres i pomes

·         Taronja i maduixes(Porten bioflavonoides per aliviar sofocaments)

4.      Les magranes

5.      Evitar l’excés de cafeïna, begudes carbonades, sucre, alcohol i tabac

6.      Flocs de civada integral per esmorzar i per acompanyar amb les llegums o verdures

7.      Peix blau dos cops per setmana: salmó, sardines…

8.      Beure entre 1.5-2l d’aigua al dia i un got de vi.

9.      Fer exercici en general i en concret l’aeròbic 45 minuts

Teràpies

1.      Reflexologia podal

2.      Olis essencials(menta, sàlvia, fonoll)

3.      La hidroteràpia

4.      L’acupuntura

5.      La magnetoteràpia

6.      Tècniques de relaxació(massatge, meditació e ioga)

RECEPTES PER LA MENOPAUSA

1.      Dues cullerades de melissa dins una tassa d’aigua. Bullir 5 minuts. Reposar. Colar. Prendre una tassa al dia

2.     Una cullerada de xiprés dins una tassa d’aigua. Bullir 5 minuts. El mateix de la melissa

3.      Massatges circulars al ventre amb oli essencial de xiprés diluït amb oli d’ametlla.

4.      Gotes de lavanda al coixí per dormir millor.